Echh do 3x sztuka ułożyłem taki Plan raczej to FBW na rażie tylko jeden zestaw klatka piersiowa ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2s [...]
Możesz robić. Szczersze mówiąc tak też jest dobrze-większy zakres ruchu,ponieważ ręka może wyjść daleko poza obrys ciała. Przydałaby się jakaś przeciwwaga by nie ciągnęło cię w stronę wyciągu-więc jakiś uchwyt czy coś mile widziany. Następnym razem poj. pytania do odpowiedniego tematu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]
[...] drążka do karku, wiosłowanie, wyciskanie w wąskim chwycie, prostowanie ramion na wyciagu lub wyciskanie sztangielki zza głowy stojac, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uginanie ramion uchwyt "młotkowy". Po aeorobach brzuch na maszynie - wszystko 4 obwody 25, 25, 8, 15 Co powiesz na robienie martwego seria po serii po etapie nóg?
wykroki ze sztangielkami i wypychanie wyprostowanej nogi w tył na wyciagu dolnym tylko do tego jest potrzebny specjalny uchwyt na noge ale moze jak pokombinujesz z jakimis paskami to moze dasz rade jakso to zaczepic... zdr.
[...] III – plecy, triceps KLATA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Pompki 3x20 Cwiczenie ze zdiecia 3 3x10 PLECY Podciąganie nachwytem do brody – uchwyt na szerokość barków 3x8 Cwiczenie ze zdiecia 1 4x10 Cwiczenie ze zdiecia 4 3x10 BARKI Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]
Witam:) ostatnio sąsiad wpadł na dobry pomysl, żeby zrobić cos z drążkiem do podciagania, więc zrobilem mocowanie i teraz mozna zakladac dowolny drążek z wyciągu:) zmienia to uchwyt przy podciąganiu. Wrzuce pare poglądowych fotek:)
Polecam FBW A: Przysiad ze sztangą 3s wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s wyciskanie skos sztanga/hantle 3s wyciskanie z nad głowy 2s francuskie 2s uginanie hantlami 2s B MC/dzieńdobry 3s podciąganie na drążku 3s wyciskanie płasko 3s podciąganie do brody 2s prostowanie na wyciągu 2s modlitewnik 2s Trening A i B stosujesz [...]
[...] o ta łape czemu ona nie rośnie? Biceps ćwicze zawsze z plecami a triceps z klatką. Na biceps robie: -uginanie ze sztangą 10/8/6/4 -hantle z suplinacją siedząć 10/10/8/8 -uchwyt młotkowy o kolano 8/8/8/8 Triceps: -francuskie do czoła 10/8/6/4 -prostowanie na wyciągu 10/10/8/8 -prostowanie ręki w opadzie 10/10/10/10 Co o tym myślicie? może [...]
[...] 10/8/6 p. na kazda ręke -wznosy hantli do przodu 10/8/6 p. na kazda ręke -kaptury ze sztangielkami 12/12/12 max ciezar Dzień 2 plecy+nogi -podciaganie na drazku szeroki uchwyt max powtorzeń 3serie -przyciaganie wyciagu siedziąc 12/10/8 p. -wioślarz 12/10/8 p. -przysiady ze sztanga 12/10/8 p. -wyciskanie na suwnicy 12/18/8/ p. -spięcia łydek [...]
to co zrobic na dwugłowe i proste grzbietu ... Mam atlas i sztange ... Tylko ze na atlasie do dolnego wyciagu niemam tego ,,uchwytu" zeby tam noge wsadzic i robic ... Chyba wiesz o co chodzi... Mam tylko taki prosty uchwyt na którym mozna robic np. bica ! Odpisz bo jutro robie własnie ACT i juz musze wiedziec co robic zamiast martwych ciagów [...]